Пять советов о том, как правильно избавляться от лишнего веса в возрасте старше 35 лет

С возрастом обмен веществ замедляется, и избавляться от лишнего веса становится все сложнее. Более того, как утверждает диетолог Дженнифер Кристман, после 20 лет человек начинает ежегодно терять 1-2% своей мышечной массы. Как же можно похудеть в таких условиях? Ниже приведены советы, которыми поделилась специалист.

1. Делайте силовые упражнения

Чтобы предотвратить замедление обмена веществ, следующее за потерей мышечной массы, нужно делать все возможное для поддержания этой самой массы. А именно – силовые тренировки.

2. Обеспечивайте себя необходимым количеством калорий

Сокращение числа калорий вовсе не приведет к потере веса. Наоборот, если Вы будете есть очень мало, а организм не будет получать необходимое количество калорий, он просто начнет экономить энергию, и Ваш обмен веществ еще больше замедлится.

3. Не пропускайте приемы пищи

Если Вы не будете пропускать приемы пищи, Ваш организм будет эффективнее употреблять полученную энергию. Ешьте не реже 3 раз в день.

4. Ешьте достаточное количество протеина

Для обеспечения мышечного роста и здорового метаболизма необходимо есть достаточное количество белка – 1-1.3 грамма на килограмм веса. Получать протеины лучше из натуральных источников – нежирного мяса, рыбы, бобов.

5. Пейте больше воды

При обезвоживании организм тратит меньше калорий, поэтому не забывайте пить побольше воды.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте и группу в Одноклассниках. А также на канал Youtube и Telegram.