Главная Новости Феодосии Новости Крыма Мировые новости Блоги
X
  1. Кафа
    2. >
  2. Пресс-релизы
    3. >

Научиться бегу за месяц

10:55 04.09
Все мы с трудом выдерживаем ритмы рабочей жизни, при этом так достаточно просто запустить себя и совершенно потерять формы тела, а следом - и здоровье.
При этом далеко не каждый согласиться ходить в спортзал или изнурять себя дома тренажерами, где так легко расслабиться и просто забыть о тренировках. К счастью, есть прекрасная альтернатива - бег на открытом воздухе, советы по которому дает Лента новостей Украины.
Прежде всего, не спешите. Вы не сможете пробежать десяток километров сразу, да это и не нужно. Низкая и средняя интенсивность - то, что всех устроит (и вас, и организм). Старайтесь не нагружать сердце и дыхание. Интенсивность легко проверить по тесту на разговор - сможете ли вы сходу сказать пару фраз собеседнику, остановившись. Если это дается с трудом, снижайте нагрузку.
Не бегайте каждый день при старте. Организм должен привыкнуть к новым нагрузкам и вашим требованиям. У каждой части тела будут свои "претензии" к вам, нужно дать им время на восстановление и привыкание. Идеально делать перерывы в 1-2 дня между пробежками. Помним - мы никуда не спешим.
Бегать станет проще, если у вас есть план таких тренировок - смотрите его ниже. Он рассчитан на 4 пробежки в неделю в течении месяца. Но если вы планируете бегать по 3 раза - просто сдвигайте 4ю на следующую неделю. До и после тренировки нужно сделать небольшую растяжку, с упором на мышцы ног - хорошо их разогреть и растянуть перед нагрузкой, а после - медленно успокоить. 
Желательно всегда провести консультации с врачом перед началом таких тренировок и, возможно, разработать индивидуальный план пробежек. Все должно вам нравиться и асболютно устраивать. Итогом станет ваша хорошая форма и здоровье - уже не подверженное перепадам погоды.

​

 
 
 
 
 
 
 
 

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте и группу в Одноклассниках. А также на канал Youtube и Telegram.

Рейтинг новости:
- 0 +
Новости по теме
Комментарии (0):
Комментарии откючены.