Как научиться контролировать страх

Сталкиваясь с неизвестным или пугающим, мы испытываем тревожность и страх. Это нормальная защитная реакция организма. Как известно, не бывает роста без страха, поэтому переживаемые нами стрессы стоит воспринимать как области для развития, а не патологическую проблему. Тем не менее, своим страхом стоит управлять, чтобы он не приносил эмоционального дискомфорта и не приводил к проблемам с психикой.

Как контролировать страх – расскажем в этой статье.

Что происходит, когда мы боимся?

В спокойном состоянии и позитивном настроении ведется активность в префронтальной коре головного мозга, которая позволяет рационально мыслить, прогнозировать, планировать и принимать решения.

В ситуации стресса и страха подключается мозжечковая миндалина, отвечающая за продуцирование эмоций. Наиболее чувствительной она оказывается к гневу, агрессии и страху, поэтому мозг в этот момент буквально переполнен кипящими ощущениями. Даже если страх минимален и возник из пустяка, он делает мозг беспомощным.

Вы теряете способность рационально мыслить, принимать взвешенные решения и осуществлять проанализированные поступки.

Как управлять своими страхами?

В первую очередь, необходимо перестать представлять себе потенциальный результат. Зачастую мы воображаем вещи или ситуации, которые не только не случились, но могут никогда и не произойти.

Оцените свое состояние и поймите, что имеете дело с эмоцией. В момент признания подключится префронтальная кора головного мозга, и туман чувств постепенно начнет спадать. Стресс и страх мобилизуют ресурсы организма и ведут к сопротивлению.

Попробуйте использовать «Позу Обамы», чтобы снизить уровень выплескиваемого в организм кортизола:

• присядьте, вытяните ноги и запрокиньте руки за голову;
• расправьте плечевой пояс, постарайтесь свести вместе лопатки;
• расслабьтесь.

Исследования показывают, что ваши позы не только демонстрируют настроение окружающим, но и влияют на собственное самочувствие. Так, поза, в которой у вас прямая спина, расправлены плечи, и вы не сутулитесь, помогает черпать внутреннюю силу.

Дневник чувств способствует возможности разобраться в том, чего вы боитесь в реальности. Опишите ваши опасения и предположите, что самое страшное может случиться в результате разрешения ситуации. Мышление придет на помощь и станет ясно, что все не так критично, как представлялось сначала. Вы сможете продумать план противостояния новым обстоятельствам.

Помните, что физическая активность – большое подспорье в работе с эмоциями. Сжигайте адреналин и кортизол, которые дезориентируют вас в стрессовых ситуациях.

Больше интересных советов и полезных лайфхаков о борьбе со страхом и стрессом вы найдете на портале https://www.evolucionika.ru/.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте и группу в Одноклассниках. А также на канал Youtube и Telegram.