Главная Новости Феодосии Новости Крыма Мировые новости Блоги
X
  1. Кафа
    2. >
  2. Пресс-релизы
    3. >

Научиться отжиматься на одной руке

16:37 25.06
​Прием отжимания от пола - один из самых классических для развития мышц рук и корпуса. В какой-то момент вам может надоесть делать одни и те же упражения, а также попробовать новые - для нагрузки новых мышц. Интерес к тому, как отжиматься на одной руке может быть у вас давно - это очень красочный элемент, который можно увидеть в фильмах, тренировках профессиональных спортсменов и военных. И освоить его тоже можно, но главное тут - терпение и постепенное увеличение нагрузок.
Прежде всего, стоит отметить, что отжимания на одной руке доступны тем, кто достаточно легко может сделать 50 и более полноценных отжиманий. Сила и умения должны помочь в освоении нового элемента, хотя, в какой-то мере, тут вам придется научиться отжиманиям заново. Одна из самых распространенных ошибок - попытки сразу же освоить элемент в первом занятии, что почти неизбежно приведет к травме. Не стоит так рисковать.
Специалисты тренировок портала musclefit.info подсказывают, как научиться отжиманиям на одной руке. Ряд элементов и упражнений помогут вам освоить это:
  • начинаем с одного отжимания. Упор лежа на одну руку, ноги шире плеч, вторая рука прижата к бедру. Медленно опуститесь, возвращаясь в исходное положение уже с помощью второй руки. Идеально - 3 подхода по 5 раз. После освоения этого элемента можно переходить к следующим;
  • отжимания с возвышения (стул, ступенька, скамья). 3 подхода по 8-10 раз. После освоения одной высоты снижайте ее и повторяйте с той же частотой;
  • отжимания с колен. Тоже 3 подхода по 8-10 раз;
  • неполные отжимания - когда элемент почти освоен, но полные опускания корпуса можно опустить.
Идеальный вариант обучения - чередование тренировочных дней с одним из элементов. То есть сначала могут быть отжимания с колен, на следующий - неполные, далее - с возвышения.
При выполнении элемента и подготовительных тренировках к нему необходимо соблюдать положение тела. Высоко поднятый таз не нагрузит мышцы в полной мере и не даст чисто выполнять отжимания. Важно максимально стремиться к тому, чтобы оба плеча находились на одной линии, а рука была правильно и крепко установлена - иначе вы можете повредить плечевой сустав.
Помните, что такие отжимания - более сложный и тяжелый элемент для вашего тела. Даже если обычные проходят без проблем, то при отжимании на одной руке вы можете почувствовать боли (особенно это касается людей с растяжениями и старыми травмами). В таком случае нужно прекратить упражения и отдохнуть несколько дней. Вернуться к тренировкам можно только при отсутствии болезненных ощущений. При этом вам нужно будет изучить отжимания заново - с самых легких упражнений.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте и группу в Одноклассниках. А также на канал Youtube и Telegram.

Рейтинг новости:
- 0 +
Новости по теме
Комментарии (0):
Комментарии откючены.