5 легких способов снижения кровяного давления без лекарств

Высокое кровяное давление или гипертония — это заболевание, которым страдает большое количество людей, и оно может вызывать опасные состояния, такие как сердечные приступы и инсульты, нередко заканчивающиеся летальным исходом. Одна из проблем заключается в том, что многие пациенты, страдающие повышенным артериальным давлением, часто не ощущают никаких симптомов. Выработайте у себя привычку регулярно проводить замеры артериального давления. Для этого можно купить A&D тонометр или тонометр Литл Доктор. Эти приборы хорошо себя зарекомендовали на рынке.

Эксперты отмечают, что наиболее распространенными факторами повышения артериального давления являются диабет 1 и 2 типа, ожирение и употребление продуктов, содержащих много соли. Люди, страдающие этим потенциально опасным состоянием, чаще всего проходят терапию, и необходимо регулярно проверять показатели их артериального давления.

Хорошая новость в том, что для избавления от гипертонии не всегда нужны лекарства. Отправной точкой является регулирование веса тела, если вы страдаете ожирением, и вот что еще вы можете сделать, чтобы регулировать свое давление совершенно естественным образом:

1. Пейте чай из гибискуса.

Если у вас есть проблема с высоким кровяным давлением, чай из гибискуса — отличное натуральное решение. Участники одного исследования, которые пили три чашки такого чая в день, через 6 недель снизили верхнее артериальное давление в среднем до 7 единиц. Специалисты пришли к выводу, что фитохимические вещества из гибискуса помогают при проблемах с гипертонией.

2. Ешьте бананы.

Богатые калием фрукты и овощи — отличные помощники в снижении кровяного давления. Калий важен для правильного функционирования сердца, кишечника и мышц. В основном он содержится в бананах, помидорах, апельсинах, картофеле, фасоли, горохе, дыне и сухофруктах (чернослив, виноград). Обязательно включайте их в свой обычный рацион.

3. Практикуйте йогу.

Медленное дыхание и медитативные упражнения, такие как йога, цигун и тай-чи, снижают уровень гормонов стресса. Как эти гормоны влияют на артериальное давление? Они стимулируют выработку в почках фермента ренин, который вызывает гипертонию.

Выделите по пять минут утром и вечером для расслабления. Сделайте глубокий вдох так, чтобы почувствовать, как ваш живот наполнился, затем выдохните, снимая напряжение. Делаете и то, и другое медленно и размеренно.

4. Пейте кофе без кофеина.

Влияние кофе на повышение артериального давления изучалось и до сих пор изучается многочисленными исследованиями. Некоторые исследования показали, что кофеин не влияет на кровяное давление, а другие, что употребление 500 мг кофеина (3-4 чашки кофе) повышает кровяное давление на 4 единицы. Примерно 240 мл кофе содержит 100-125 мг кофеина, а в таком же количестве чая всего 50 мг. Когда вы находитесь в состоянии стресса, сердце перекачивает гораздо больше крови, что повышает давление, а кофеин усиливает этот эффект.

5. Слушайте классическую музыку.

Правильная мелодия может помочь снизить кровяное давление, говорят исследователи из Университета Флоренции. К этому открытию пришли 28 человек, которые уже принимали до этого лекарства от высокого кровяного давления, играя успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение получаса каждый день. В это время для них также было важно уделять внимание дыханию, легко вдыхать и выдыхать. Через неделю они снизили среднее верхнее давление на 3,2 единицы.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте и группу в Одноклассниках. А также на канал Youtube и Telegram.