С помощью физических упражнений можно повысить настроение

Спорт делает нас стройнее и здоровее, поэтому мы готовы уделять время физическим нагрузкам. Но для занятий спортом есть еще одно ценное качество. Двигательная активность помогает сохранить позитивный настрой. С помощью физических нагрузок мы можем поднять себе настроение и избежать депрессивных состояний.

Почему упражнения меняют настроение?

В нашем организме постоянно вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Их количество увеличивается, когда мы переживаем всевозможные положительные эмоции. А еще концентрация эндорфинов в крови возрастает, когда мы занимаемся спортом. Уже через 15 минут после начала занятий уровень этих гормонов заметно увеличивается. Мы можем воспользоваться этим эффектом и применять как лекарство от хандры спортивные тренировки.

Виды спорта «вылечат» от плохого настроения?

Для коррекции настроения подходят различные виды физических нагрузок. Бег и ходьба, фитнес и йога - можете выбирать то, что вам больше по душе.

• Тренажерный зал поможет не только улучшить фигуру, но и почувствовать уверенность в себе и стать спокойнее.
• Единоборства помогут выплеснуть раздражительность и чрезмерную агрессию.
• Бег и ходьба снимут тревожность и подавленность и «включать» положительное отношение к окружающему.
• Йога и тайцзи помогут избавлению от психологической усталости и чрезмерного беспокойства.
• Фитнес и танцы помогут получить заряд бодрости и дадут почувствовать себя частью коллектива.

Пробуйте различные виды физической активности, наблюдайте за изменением настроения под их влиянием и выбирайте самый подходящий для себя спорт.

Немного упражнений!

Ну а теперь несколько упражнений, которые гарантированно улучшат ваше настроение.

• Потягиваемся . Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки перед собой и вверх. Пытаемся дотянуться руками до виртуальной перекладины, расположенной высоко над головой. Разводим руки в стороны, при этом продолжаем держать руки в напряжении и тянемся ими в стороны. Опускаем руки вниз и расслабляемся.
• Раздвигаем преграды . Вытаскиваем руки перед собой и делаем кистями раздвигая движения. Раздвигаем виртуальные двери 5 раз. После чего поднимаем руки вверх и через стороны опускаем вниз.
• Крутим руками . Руки вперед. Начинаем вращения кистей, 20 раз обращаем кисти внутрь и 20 раз наружу. Затем начинаем вращения в локтевом суставе, тоже по 20 раз. После чего переходим к вращению рук в плечах. При этом руки согнуты в локтях и кисти сталкиваются с плечами. Затем опускаем руки и расслабляем их.
• Встряхивания . Руки располагаются вдоль туловища. Они расслаблены, висят плетьми. Встаем на носки и резко опускаемся на стопу. При этом мышцы тела должны быть максимально расслаблены. Возникает эффект встряхивания. Это упражнение очень хорошо снимает напряжение и усталость, а также способствует нормализации давления.
• Березка . Лягте на спину. Поднимите выпрямленные ноги, а руками подоприте область спины. Постарайтесь простоять в состоянии «березки» минуту. Затем опустите ноги и расслабьтесь.

Проснулись утром с тяжелым чувством? Охватывают мрачные настроения? Ноги на ширину плеч и приступаем к зарядке!

Уйдем от минорных настроений

Бег еще одна эффективное упражнение для поднятия настроения. Вспомните детей, они любят бегать и прыгать, и это естественные упражнения, помогающие поддерживать организм в тонусе.

«Эйфория бегуна» - особое приподнятое настроение после длительного бега, давно был известен в спорте. Недавно ученые нашли причину этого явления. Они открыли, что при беге в организме активно вырабатываются особые вещества - эндоканнабиноиды, по строению похожи на марихуану, которые и повышают настроение. Так что использовать бег для поднятия настроения - очень хороший вариант.

В домашних условиях можно применить бег на месте. А можно выйти на улицу и устроить себе настоящую пробежку.

Медитация - статика в борьбе с плохим настроением

Не только динамические физические упражнения положительно влияют на настроение. Статика тоже способна помочь нам избежать скуки. Ученые считают, что подкорректировать настроение в лучшую сторону нам поможет медитация. Дело в том, что медитация способствует увеличению в организме еще одного «гормона счастья» - серотонина. Ежедневные медитации помогут избавиться от чрезмерной агрессивности, успокоить мысли и снять напряжение.

И это далеко не полный список «упражнений для настроения». Делайте привычные вам упражнения и пробуйте новые, следите за реакцией организма на тот или иной физическое воздействие. Ищите свои способы «вылечиться» от плохого настроения ...

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте и группу в Одноклассниках. А также на канал Youtube и Telegram.