Пять продуктов для здорового сна

Вот некоторые продукты, которые могут способствовать крепкому сну.

Яйца

Яйца содержат триптофан – аминокислоту, которая успокаивает, снимает напряжение и помогает крепче спать. Специалисты рекомендуют за 2-3 часа до сна есть яйца, сваренные вкрутую, а с овощами. Такой ужин не полнит и будет способствовать более спокойному сну.

Бананы

Бананы – еще одно популярное средство от бессонницы. Благодаря высокому содержанию калия, бананы оказывают седативный эффект и способствуют глубокому сну.

Виноград

В винограде содержится мелатонин, который влияет на наши натуральные циклы сна и пробуждения. Правда, чересчур увлекаться им не стоит, так как он содержит много сахара.

Йогурт

В йогурте содержится кальций – минерал, способствующий увеличению уровня триптофана и мелатонина. Поэтому, если страдаете от бессоницы, попробуйте съесть вечером немного йогурта – желательно, натурального – без сахара и ароматизаторов.

Овсянка

У большинства людей овсянка ассоциируется с завтраком, однако некоторые специалисты утверждают, что она хороша и для ужина: в овсе содержится достаточно много магния и калия, что помогает крепче спать.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте и группу в Одноклассниках. А также на канал Youtube и Telegram.