Четыре простых совета для укрепления иммунитета

Иммунитет создает специальные антитела, которые находят и уничтожают инородные частички, которые могут стать причиной болезней. Если же иммунитет не работает как следует, организм может остаться беззащитным и уязвимым для инфекций.

Вот несколько советов о том, как укрепить иммунную систему к грядущей зиме.

1. Умеренные физические нагрузки

Многочисленные исследования показали, что умеренные физические упражнения увеличивают в организме количество клеток, борющихся с инфекциями.

2. Нормальный вес

Лишний вес повышает риск развития целого ряда болезней, так как жировые клетки, если их много, способствуют воспалительным процессам, повреждающим ткани. Недостаточный вес приводит к истощению отдельных органов и систем организма, и в целом к снижению сопротивляемости организма к инфекциям и стрессам.

3. Правильное питание

Избыток в рационе сахара и насыщенных жиров подавляют иммунные клетки, которые атакуют опасные бактерии. Поэтому постарайтесь питаться более здоровыми продуктами. Недостаток простой питьевой чистой воды существенно уменьшает эффект от сбалансированного питания. Старайтесь пить 2-3 литра простой воды ежедневно.

4. Достаточный сон

Недосып тоже влияет на состояние иммунной системы и мешает ей эффективно бороться с болезнями. Каждую ночь нужно спать хотя бы 8 часов, а лучше – 10.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте, блог в Twitter и группу в Одноклассниках. А также в «Яндекс.Дзене» и на канал Youtube.