Возраст здоровью не помеха

По его словам, Россия занимает 130 место по продолжительности жизни в мире. Если в нашей стране средняя продолжительность жизни мужчины – 64 года, то в Европе это 76 лет. Женщины России в среднем живут 72 года, а в Европе 84 года. Эта тема актуальна и для Феодосии, так как в нашем городе 40% населения – это пенсионеры.

По словам Станислава Левинцова, причина такой низкой продолжительности жизни в том, что помимо вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, люди мало двигаются, особенно люди пенсионного возраста. Развивается так называемая гиподинамия - ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни.

- Мы не бегаем, не занимаемся физическим трудом, мы сидим на работе, сидим дома у телевизора, а на работу добираемся на автобусе. В пожилом возрасте мышцы от такой жизни начинают атрофироваться, - рассказал Станислав Ильич.

Он добавил, что начать заботу о своем здоровье можно и в пожилом возрасте. Во-первых, стоит посетить своего терапевта и сказать о том, что вы желаете пройти обследование. После этого врач даст необходимые рекомендации, как вам поправить здоровье. Затем, не менее одного раза в год, надо проходит профосмотр.

Кроме того, следует делать зарядку по утрам, ходить на работу и с работы пешком. У пенсионеров нашего региона есть огромное преимущество – море. И если купаться зимой может далеко не каждый, то летом это оздоровление доступно всем. Помимо пользы морской воды и плавания, морской воздух оказывает положительное влияние на организм, а гулять у моря и дышать воздухом можно и в зимний период.

Как бороться с гиподинамией? Это зарядка,  на работу и с работы ходить пешком, а не ездить. У нас в Феодосии такие расстояния, что можно до любой работы пешком дойти, но мы ленимся. Мы только планируем, что начнется лето, и  я начну ходить на море и делать зарядку, но начинается лето, и все это остается на уровне планов. Надо перестать планировать и перейти к действию.

Особое внимание люди пенсионного возраста должны уделять своему питания. Оно должно быть разнообразно и рационально. Сидеть на диетах и соблюдать пост пенсионерам не рекомендуется, так как это может нанести непоправимый вред здоровью. А вот включить в рацион как можно больше овощей и фруктов – это то, что надо. Эти продукты должны составлять 60% рациона. Зимой фрукты можно заменить сухофруктами. Употреблять мясо в преклонном возрасте следует не чаще трех-четырех раз в месяц, рыбу, курицу и сладкое – не чаще раза в неделю.
Кроме того, Станислав Ильич еще раз напомнил о пользе проросшей пшеницы.

-  Сделать ее очень просто – зерна пшеницы рассыпать на поднос, накрыть влажной марлей, смачивать водой в течение суток, когда она прорастет на 1 мм, ее уже можно употреблять в пищу. Проросшую пшеницу можно перемолоть, смешать с медом и сухофруктами, и есть по утрам, - заметил врач.

В завершении Станислав Ильич порекомендовал пенсионерам воздерживаться от стрессов во избежание инсульта или инфаркта, а спать при температуре не выше 18 градусов.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте и группу в Одноклассниках. А также на канал Youtube и Telegram.