Пять простых советов о том, как продлить жизнь на 10 лет

Всего несколько простых шагов помогут продлить жизнь как минимум на 10 лет, утверждают ученые из Гарвардского университета (США). По их словам, для этого достаточно отказаться от курения и алкоголя, придерживаться здоровой диеты, держать вес под контролем и постоянно делать физические упражнения.

Исследование, опубликованное в журнале Circulation, показало, что здоровый образ жизни остается важнейшим ключом к продления жизни.

«К сожалению, сегодня почти никто не соблюдает эти простые правила. Политикам и чиновникам стоит приложить серьезные усилия для того, чтобы создать такую среду, в которой правильная диета, зарядка и отсутствие вредных привычек станут популярными среди населения», — отметил Фрэнк Ху из вышеназванного университета

Сегодня большинство ученых считает, что рацион человека оказывает сильное влияние не только на его вес, но и на здоровье его мозга, сосудов, сердца и других ключевых органов тела. К примеру, недавно ученые показали, что употребление большого количества оливкового масла и средиземноморская диета заметно понижает шансы умереть от инсульта или инфаркта, а чрезмерное количество соли в пище, наоборот, ухудшает здоровье сердца и сосудов.

Аналогичным образом, как выяснили ученые в последние несколько лет, на организм человека действует спорт и отказ от вредных привычек.

Доктор Ху и его коллеги попытались понять, как сильно подобные предпочтения будут влиять на продолжительность жизни типичного человека средних лет, не страдающего наследственными болезнями. Для этого они проанализировали данные, собранные в ходе наблюдений за здоровьем примерно 40 000 медсестер и врачей, которые велись в рамках проектов NHS и NHANES на протяжении трех последних десятилетий.

Сравнив продолжительность жизни здоровых врачей и их коллег, страдавших от ожирения, вредных привычек и сидячего образа жизни, Ху с коллегами выяснили, что все эти проблемы отнимают 12-14 лет жизни.

В среднем мужчины и женщины, соблюдавшие все пять принципов здорового образа жизни (отказ от сигарет, отказ от алкоголя, здоровое питание, физические нагрузки, здоровый вес), доживали до 87-93 лет, тогда как остальные участники этих проектов дотягивали лишь до 75-79 лет.

Увеличение продолжительности жизни, как отмечают ученые, связано со значительным снижением риска развития болезней сердца и рака. В частности, соблюдение всех пяти правил снижало вероятность приобретения рака на 65% и почти в два раза уменьшало шансы умереть от инсультов, инфарктов и прочих тяжелых болезней сердечно-сосудистой системы.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте, блог в Twitter и группу в Одноклассниках. А также в «Яндекс.Дзене» и на канал Youtube.