Пять способов снизить уровень холестерина
12:27
20.03
Для снижения уровня холестерина в крови необходимо есть больше растительной пищи, пить меньше алкоголя, избавиться от лишнего веса, регулярно заниматься спортом и бросить курить. Такими советами поделилась врач Лесли Чо (США). Ее рекомендации публикует издание Eat This, Not That!. Рацион диетолог рекомендует разнообразить растительными белками, содержащимися в бобовых, рыбы и клетчатки. «По крайней мере, 30 граммов растворимой клетчатки в сутки способны реально уменьшить количество холестерина», — сказала врач. Алкоголь, по ее мнению, также может стать причиной избыточного количества вредного холестерина в организме, так как его часто производят с использованием сахара. Чо рекомендует выпивать мужчинам не более 2 бокалов вина в день, а женщинам — не более одного. Лишний вес также способствует появлению избыточного количества холестерина, поэтому для нормализации его уровня рекомендуется нормализовать и вес. «Избыток жировых тканей влияет на то, как организм использует холестерин и замедляет вывод вредного холестерина из организма», — сказала Чо. По ее словам, снижение веса на 5-10% приведет к такому же сокращению количества вредного холестерина. Физические упражнения в течение хотя бы 30 минут в день, по словам специалиста, могут увеличить количество полезного холестерина. Чо не призывает сразу же отправляться в спортивный зал, а для начала советует больше двигаться в течение дня, например, ходить по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте. Курение также увеличивает количество плохого холестерина в крови, а кроме того, токсины, содержащиеся в дыме, повреждают стенки кровеносных сосудов, что ведет к развитию атеросклероза. «Курение — один из худших поступков не только по отношению к сердцу, но к легким и мозгу», — сказала Чо. Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте, блог в Twitter и группу в Одноклассниках. А также в «Яндекс.Дзене» и на канал Youtube. Новости по теме
Комментарии (0):
Эта новость опубликована больше недели назад. Комментарии отключены.
|
|