Пять важных советов по сохранению здоровья и активности

Пять простых, но важных советов по сохранению здоровья и активности с возрастом дала руководитель медицинского департамента сети медицинских лабораторий KDL Ольга Малиновская.

«Сегодня, когда средняя продолжительность жизни увеличилась, возрастает число случаев заболеваний, характерных для людей старшего возраста. Это разные формы деменции и прежде всего болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами, злокачественные опухоли. И если с какими-то болезнями медицина справляется вполне успешно, от других заболеваний лекарств пока нет, а потому очень важно уделять внимание профилактике этих патологий»

В первую очередь, по ее словам, необходимо ежедневно уделять время умеренной физической активности. В неделю это должно быть не менее 150 минут. При этом необязательно ходить в спортзал, можно гулять в парке, работать в саду, танцевать, выгуливать собаку или просто ходить пешком, пояснила она.

Кроме того, необходимо есть больше клетчатки, что важно для хорошего пищеварения, укрепления иммунитета, защиты от рака и многого другого. Основной источник клетчатки — овощи и фрукты, их рекомендуется есть не менее 400 граммов ежедневно.

Далее врач советует сокращать потребление соли, так как ее избыток провоцирует повышение артериального давления и другие проблемы со здоровьем. Норма, рекомендованная ВОЗ — не более пяти граммов в день для взрослых.

«Обязательно следите за давлением. Каждый второй человек не знает, что его давление выше нормы, при этом гипертония входит в число ведущих причин смерти. Рекомендуется хотя бы раз в год измерять давление, а в том случае, если показатели будут выше нормы (130 на 80), обратиться к врачу и не забывать о приеме прописанных лекарств», советует врач.

Последним пунктом Малиновская посоветовала привести вес в норму. Избыточный вес, по ее словам, считается фактором риска самых разных заболеваний, среди которых проблемы с сердцем, онкологические болезни, нарушения в работе суставов.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте и группу в Одноклассниках. А также на канал Youtube и Telegram.