Как не набрать вес при низкой физической активности

Врач-диетолог Марьяна Джутова рассказала, как не набрать лишний вес при низкой физической активности.  По её словам, суточное потребление килокалорий не должно превышать их суточную потерю. Женщины теряют около 1800 ккал, а мужчины — 2400 ккал. Это происходит в спокойном положении человека, сидя.

Если принимать пищу от 3 до 5 раз в день с интервалами 3-6 часов, то вполне возможно сохранить свою фигуру стройной. Кроме того, нужно помнить о некоторых правилах. Например, не начинать ужин за 2-4 часа до сна. А если же он был ранним — врач порекомендовала съесть примерно сто грамм вареной куриной грудки за 2 часа до сна. Также можно выпить чай из трав.

Диетолог уточнила, что сон тоже играет большую роль в поддержке веса. Если человек сталкивается с постоянным недосыпом, то его организм находится в поиске источников энергии. Таким образом люди начинают переедать и потреблять на 400 ккал в день больше нормы. Минимум для сна составляет 7 часов.

Врач также добавила, что следует обращать внимание на водный баланс в организме. Если пить меньше, чем 2 литра воды в день, то пищеварение будет функционировать неправильно.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте, блог в Twitter и группу в Одноклассниках. А также в «Яндекс.Дзене» и на канал Youtube.