Когда и зачем принимать аминокислоты во время тренировки: влияние на выносливость и восстановление

Во время интенсивных тренировок в организме запускается множество процессов: расходуется энергия, активизируется катаболизм (расщепление тканей), нарушается водно-солевой баланс. Именно в этот момент аминокислоты становятся важной составляющей спортивного питания. На сайте gladiatorsportpit.ru можно найти аминокислотные комплексы, адаптированные под разные типы нагрузок — от силовых до кардио. Их правильный приём может существенно повлиять на результаты и сократить период восстановления.

Аминокислоты — это строительный материал для мышц, а также активные участники энергетического и гормонального обмена. Во время нагрузки организм начинает использовать аминокислоты не только для восстановления, но и как источник энергии, особенно при дефиците глюкозы или гликогена. Поэтому приём аминокислот вовремя, а не только после тренировки, позволяет минимизировать мышечные потери и поддерживать производительность. Перед применением любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть проблемы с обменом веществ или заболевания ЖКТ.

Как аминокислоты влияют на выносливость, силу и скорость восстановления при приёме во время тренировки

Во время тренировочного процесса наиболее активны аминокислоты с разветвлённой цепью — BCAA (лейцин, изолейцин и валин). Они могут использоваться мышечными клетками в качестве топлива, снижая уровень утомления. Лейцин, в частности, активирует mTOR — сигнальный путь, ответственный за рост мышечной массы. При этом аминокислоты помогают уменьшить выработку серотонина в мозге — нейромедиатора, связанного с чувством усталости.

Кроме того, аргинин расширяет сосуды и улучшает доставку кислорода, а цитруллин снижает накопление аммиака и молочной кислоты, что позволяет дольше поддерживать высокую интенсивность. Прямо во время тренировки аминокислотные коктейли позволяют избежать состояния «энергетического провала», поддерживая постоянный уровень аминокислот в крови и предотвращая разрушение мышечных волокон.

Согласно исследованиям, спортсмены, принимающие BCAA или EAA (незаменимые аминокислоты) во время тренировок, отмечают улучшение самочувствия, меньшую болезненность мышц на следующий день и более быстрое восстановление сил. Это особенно актуально в период интенсивных тренировок, сушки или при подготовке к соревнованиям.

Какие аминокислоты лучше использовать во время тренинга и как правильно их принимать

Для приёма во время тренировки подходят:

• BCAA — классический выбор для поддержки мышц при дефиците энергии;
   

• EAA — более полный вариант, включающий все 9 незаменимых аминокислот;
   

• Цитруллин малат — повышает выносливость и уменьшает мышечную усталость;
   

• Глютамин — актуален при затяжных или многосетовых тренировках, особенно в условиях дефицита калорий;
   

• Таурин — поддерживает нервную систему, стабилизирует давление.
   

Оптимальная дозировка BCAA — 5–10 г на тренировку, EAA — 10–15 г. Цитруллин принимается в дозе 6–8 г, за 30 минут до и частично во время тренировки. Разводить добавки лучше в 300–500 мл воды и употреблять небольшими глотками на протяжении всей сессии.

На gladiatorsportpit.ru представлены готовые комплексы с подобранным составом и вкусами, рассчитанные на конкретные задачи: выносливость, восстановление, антикатаболическая защита. Выбор должен основываться на цели тренировки и уровне подготовки, а не на универсальных рекомендациях. Грамотное использование аминокислот может стать ключевым фактором в прогрессе, особенно при интенсивном режиме занятий.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте, блог в Twitter и группу в Одноклассниках. А также в «Яндекс.Дзене» и на канал Youtube.