Александр Злищев: «Спорт для людей с железной силой воли»

- Сейчас весна, скоро начнется пляжный сезон. Наверняка, многие начинают ходить в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму?

- Я занимался в нескольких тренажерных зала в разное время, и, однозначно, есть большое количество людей, в основном молодых, которые приходят заниматься только за несколько месяцев до лета, пытаясь привести свое тело в порядок за короткое время. Мы с друзьями, с которыми занимаемся в тренажерном зале, используем для них термин «подснежники».

- Скажи, а как быстро можно увидеть результаты своих стараний? Есть ли у них шансы за пару месяцев превратиться в «качков»?

- Если человек приходит в зал и выбирает для себя путь без употребления анаболических препаратов, то увидеть результат за пару месяцев вряд ли получится. Откровенно говоря, в данном случае необходимы годы упорных тренировок. Конечно, очень важно понимать цели, которые вы ставите перед собой, мотивацию. Если для вас - это сброс веса и кардионагрузки, то такие цели достигаются гораздо быстрее и пары месяцев упорных занятий будет вполне достаточно, чтобы похудеть и привести свое тело в тонус. Если же вы хотите набрать мышечную массу, то процесс этот долгий и требует соблюдения многих факторов, необходимых для заметного и стойкого эффекта.

- Сколько должна длиться тренировка?

- Вообще, многие говорят, что тренировка должна длиться не более часа. Возможно, они правы. Однако на личном опыте могу сказать, что одного часа будет мало, чтобы прокачать необходимые группы мышц. Даже если раздробить тренировки и в разные дни делать разные упражнения, одного часа все равно будет недостаточно. Что касается лично меня, я занимаюсь более двух часов лишь потому, что это количество времени подходит мне и это сугубо необходимость моего организма.

- Почему для достижения результата нужно так много времени?

- Увы, но так проходят процессы в организме, и повлиять на них мы никак не можем. Точнее можем, но только  употребив химические препараты - стероиды. Ну, и, конечно же, если вы предрасположены к занятиям спортом, например, бодибилдингом,  или у вас уже есть какая-то база, то рост мышечной массы будет проходить гораздо быстрее.

- А так много заниматься не вредно?

- Да, конечно. Если заниматься фанатично, чересчур много, то будет наблюдаться постоянная усталость, сонливость. Это приведет к «перетренированности» и про улучшение результатов на тренировках можно забыть.  При занятии любым спортом нельзя забывать про обязательный отдых. Если вы чувствуете, что на деле не справляетесь с установленным количеством тренировок или же объем упражнений или интенсивность слишком велика, нужно либо хорошенько отдохнуть, либо поменять программу, либо и то и другое одновременно. Единой и универсальной методики, к сожалению, нет. Необходимо пробовать на себе различные программы и подбирать то, что подходит именно вам.

- Случаются ли травмы у спортсменов, которые занимаются в зале?

- Ну, а куда же без них? В основном травмы получают профессиональные спортсмены, так как нагрузки огромные, а нормативы постоянно растут. По сути, получить травму может любой спортсмен, будь то новичок или опытный атлет. Поэтому просто необходимо всегда быть внимательным и соблюдать технику выполнения упражнений. Лично у меня никогда не было травм, но у моих друзей они случались. Период восстановления довольно долгий, например, при травмах, связанных с позвоночником. Если все же такое с вами произошло, сделайте необходимый перерыв, возвращайтесь к тренировкам после консультации врача и изолируйте поврежденную часть тела от нагрузок.

- Нужно ли какое-то особое питание для увеличения эффективности тренировок?

- Особое питание необходимо, но все зависит от результатов и целей, которых хочет достичь человек. Например, для набора мышечной массы следует обращать внимание на необходимое количество употребляемого белка в день. Кроме того, для набора массы тела необходимо так же употреблять большое количество углеводов.

В спортивных магазинах продается все необходимое спортивное питание для вышеупомянутых целей. Это так называемые протеины, гейнеры, аминокислоты и так далее. Спортивное питание не является анаболическими препаратами. До появления гейнера заменой ему было детское питание. Считаю употребление спортивного питания абсолютно оправданным и безвредным для спортсменов, которые хотят увеличить свою мышечную массу.

Что касается обыденных приемов пищи, лучше растянуть их до семи раз в день с соответствующими небольшими порциями. Кушайте побольше мяса, рыбы, молочных продуктов. Можно заменить сахар медом. Употребляйте  фрукты, овощи, зелень для пополнения организма витаминами и питательными элементами. Так же употребляйте каши – овсяную, гречневую.

- Как ты считаешь, любой ли может заниматься этим видом спорта?

- Безусловно, заниматься может любой. Но, как и в любом виде спорта необходимы помимо большого желания еще усердие, целеустремленность и большая сила воли. На личном примере могу сказать, что, начиная заниматься в тренажерном зале, я был вовсе не предрасположен к занятиям культуризмом и пауэрлифтингом, которым я занимался изначально. Только через несколько лет я все же смог немного перебороть свой организм и добиться определенных результатов.

- Женщины в таком виде спорта могут добиться результатов?

- Могут. Все же видели девушек, которые занимаются бодибилдингом профессионально. Но для достижения результатов они прибегают к использованию анаболических препаратов. Лично мне, честно говоря, не нравятся девушки с грудой мышц. Я считаю, что девушка может ходить в зал просто для поддержания формы, при этом оставаться девушкой, а не становиться мужеподобным «кинг конгом».

- Что дает бодибилдинг кроме внешности?

- Он дает дисциплину, учит постоянно работать над собой. Постепенно можно вынести много полезных качеств, которые вы сами в себе воспитаете. Очень сложно преодолевать себя, а бодибилдинг именно этому и учит. Также хорошее настроение и, своего рода, моральное  расслабление всегда будет давать вам посещение спортивного зала. Для многих это просто место отдыха от ежедневной суеты.  Среди тех, кто занимается в зале продолжительное количество времени, с полной отдачей, вы всегда найдете культурных, общительных, жизнерадостных людей и, поверьте, их большинство. Такие люди и показывают истинное спортивное поведение, на которое можно и нужно ровняться.

Немаловажный факт – это положительное влияние на здоровье человека. Например, искривление позвоночника – сколиоз. Если вы выполняете «становую тягу», через некоторое время можете избавиться от проблем со спиной. Но не забывайте о технике и посоветуйтесь также с тренером.

- Как ты считаешь, многие парни хотят быть накаченными?

- Все хотят иметь хорошую красивую фигуру. Однако неоднократно слышал о том, что девушкам нравятся худые парни и им не нужны «качки» или наоборот хотят рядом с собой видеть парня «в теле». Ну что ж, такие парни есть, пожалуйста. Все же приятно, что большинство людей, если не занимаются в зале, то хотя бы склоняются к тому, что держать тело в форме нужно и, я убежден, что это не является лишним.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте и группу в Одноклассниках. А также на канал Youtube и Telegram.