Употребление скольких порций овощей и фруктов в день продлевает жизнь?

Употребление в сутки 10 порций овощей и фруктов может продлить жизнь, полагают ученые из Imperial college в Лондоне.

По их расчетам, следование этим рекомендациям может предотвратить 7,8 млн. преждевременных смертей в год.

Одна порция – это 80 граммов. Примерно столько весит небольшой банан, груша или три чайных ложки с горкой шпината или гороха. Даже небольшое количество фруктов и овощей полезно для здоровья.

Двести граммов овощей и фруктов в день снижают:

– риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний - на 13%,

– риск развития рака - на 4%,

– риск преждевременной смерти - на 15%.

Восемьсот граммов овощей и фруктов снижают:

– риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний - на 28%,

– риск развития рака - на 13%,

– риск преждевременной смерти - на 31%.

Эксперты пришли к таким выводам на основе данных 95 различных исследований, в которых были изучены привычки в еде 22 миллионов человек. Выводы были опубликованы в журнале International Journal of Epidemiology.

Ученые также выделили овощи и фрукты, которые более эффективны в уменьшении риска появления и развития некоторых заболеваний. Так, в случае рака - это зеленые и желтые овощи, например, шпинат и перец, а также крестоцветные растения вроде цветной капусты.

Риск развития болезней сердечно-сосудистой системы снижают яблоки, груши, цитрусовые, салаты и крестоцветные овощи.

Кроме того, фрукты и овощи уменьшают уровень холестерина, помогают понизить кровяное давление и сделать более здоровыми кровеносную и иммунную системы.

Всемирная организация здравоохранения советует употреблять пять порций овощей и фруктов в день (около 400 граммов). Сюда входят почти все виды фруктов и овощей, включая замороженные. При этом врачи говорят, что лишь немногие люди в мире могут позволить себе выполнять советы ВОЗ.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте, блог в Twitter и группу в Одноклассниках. А также в «Яндекс.Дзене» и на канал Youtube.