Витамин D: как он поддерживает здоровье организма?

Витамин D относится к категории жирорастворимых соединений, поэтому способен накапливаться в организме. Он содержится в продуктах питания, а также входит в состав многих пищевых добавок. Впрочем, наш организм способен синтезировать нутриент самостоятельно под влиянием воздействия солнечных лучей. Витамин D необходим для поддержания метаболических и иммунных функций организма. Кроме того, он снижает риск развития множества респираторных заболеваний.

10 малоизвестных фактов о витамине D

Витамин D имеет важнейшее значение для поддержки здоровья каждого из нас. Зимой из-за недостатка солнечного света многие из нас чувствуют нехватку в этом питательном веществе. Чтобы узнать больше о нутриенте, предлагаем познакомиться с малоизвестными фактами о нем:

• поддержание стабильного уровня витамина D в организме уменьшает симптомы депрессии;
• многочисленные исследования показали, что нутриент предотвращает многие инфекционные заболевания;
• низкий уровень витамина D в организме может стать причиной развития аутоиммунного заболевания — рассеянного склероза;
• некоторые исследования показали, что нутриент замедляет прогрессирование онкологических опухолей, а также снижает риск смертности от многих видов рака (в том числе поджелудочной железы, молочной железы и простаты);
• витамин D принимает активное участие в стабилизации артериального давления;
• нутриент участвует в метаболизме глюкозы, а его низкий уровень в организме может влиять на повышение риска развития диабета 2-го типа;
• дефицит витамина D чаще всего наблюдается у людей с лишним весом;
• нутриент имеет прямое влияние на все процессы в организме;
• люди с темной кожей нуждаются в повышенной дозе витамина D из-за сниженной способности эпидермального слоя к синтезу его под воздействием солнечного света;
• нутриент улучшает усвоение фосфора и кальция, благодаря чему обеспечивается нормальный рост костей, а также их минерализация.

Причины дефицита витамина D, а также его последствия

Дефицит нутриента чаще всего может быть связан с нарушениями основ правильного питания. Такая проблема возникает у веганов и вегетарианцев, которые отказываются от продуктов животного происхождения. Немаловажное значение имеет и использование специальных солнцезащитных кремов с высоким SPF-фильтром: с одной стороны, вы защищаете кожу от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей, а с другой — полностью предотвращаете процесс синтеза витамина D естественным образом. Не стоит забывать, что способность кожи синтезировать нутриент снижается с возрастом. Дополнительно способствовать дефициту витамина D могут разные заболевания (например, муковисцидоз).

Нехватка витамина D может стать причиной развития многих заболеваний: например, рахита и остеопороза. Нередко дефицит нутриента может вызывать мышечную слабость, ухудшение работы иммунной и сердечно-сосудистой систем.

Эффективное противодействие дефициту витамина D

Витамин D содержится во многих продуктах питания, поэтому стоит пересмотреть свой рацион, внеся в него коррективы. Например, очень полезна жирная рыба (сардины, тунец, лосось). Не стоит игнорировать и употребление желтков яиц, молочных продуктов и печени. Некоторые виды грибов (например, шиитаке) могут содержать достаточное количество витамина D. Стоит добавить в рацион устрицы и зерновые продукты. Для веганов подойдут соевые бобы, листья карри и семена кунжута.

При нехватке нутриента важно употреблять специальные пищевые добавки. Например, витамины D3 5000 IU от Solgar отлично зарекомендовали себя, ведь они имеют отличный натуральный состав, а также высокую эффективность. Перед приемом лучше всего проконсультироваться с врачом, который определит оптимальную дозу, исходя из анамнеза пациента.

При выборе БАДов обязательно стоит уделять внимание производителю. Солгар витамины отлично зарекомендовали себя и имеют отличную репутацию среди покупателей. Важно помнить, что прием пищевых добавок следует предварительно оговаривать с врачом, а при принятии препаратов ни в коем случае нельзя превышать рекомендованную дозу. Дело в том, что избыток элемента может привести к проблемам со здоровьем: например, такое состояние может вызвать гиперкальциемию, сердечную аритмию и почечную недостаточность. Поэтому ответственное отношение — одно из правил здорового приема витаминов.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте, блог в Twitter и группу в Одноклассниках. А также в «Яндекс.Дзене» и на канал Youtube.