Иммунитет: как укрепить и что ослабляет

Укрепляем иммунитет

Самые действенные способы укрепления иммунитета они же и самые простые. Главное — хороший сон, отдых и правильное питание.

Спать нужно достаточно. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, способствующий укреплению защитных сил организма. Отдохнувший во время сна организм лучше управляет своими ресурсами и вовремя обезвредит врага. Обязательно проветривайте спальню перед сном, лучше всего вообще спать при открытой форточке, чтобы воздух был свежим. В течение дня также не забывайте проветривать помещения. Пересушенный спертый воздух пагубно влияет на состояние иммунитета и трудоспособность организма.

Одевайтесь по погоде. Главное не мерзнуть, но и кутаться не стоит. Перегрев, также как и переохлаждение, подрывают защитные силы. Закаливание хорошо помогает укрепить иммунитет.

Контрастный душ по 5-7 минут в день укрепляет иммунитет и тренирует сосуды. Переключайте воду с прохладной на горячую и наоборот. Хорошенько разотритесь полотенцем. Гуляйте на свежем воздухе хотя бы по 15-20 минут в день.

Больше двигайтесь, любая физическая активность способствует выработке иммуноглобулинов — защитных клеток нашего организма. Сауна и русская баня друзья нашего иммунитета, перепад температур отличная тренировка для иммунной системы.

Здоровое сбалансированное питание также способствует укреплению иммунитета. Пища должна быть в меру калорийной, питательной, насыщенной необходимыми витаминами, микроэлементами, балластными веществами. Полезны овощи и фрукты, зелень, нежирные рыба и мясо, каши, кисломолочные продукты и так далее.

Пейте чай с шиповником. Столовая ложка сушеных молотых ягод на стакан кипятка, в напиток можно добавить мед. В ягодах шиповника много витаминов, поддерживающих иммунитет. Внимание! В плодах шиповника содержатся вещества, избыток которых в организме человека опасен для здоровья. Поэтому важно соблюдать дозировку — в сутки среднестатистическому человеку можно принимать не более 2-3 столовых ложек сушеных измельченных ягод шиповника.

В сезон простуд добавляйте чеснок и лук в пищу.

Для укрепления иммунитета можно принимать поливитамины, а также принимать препараты на основе эхинацеи, укрепляющие иммунитет («иммунал» или настойку эхинацеи пурпурной). Но лучше не назначать себе лекарства-иммуномодуляторы самостоятельно, даже если речь идет всего лишь о БАДах, чтобы не навредить организму. Подбор препаратов должен производить врач. Общеукрепляющие средства полезны, но их действия бывает недостаточно, когда иммунная система не справляется с какой-то проблемой. Вовремя проходите вакцинацию.

Для поддержания иммунитета важно соблюдать психоэмоциональную стабильность. Учитесь поддерживать оптимистический настрой, освойте методы релаксации и снятия эмоционального напряжения. Так, например, психологи считают, что оптимисты меньше и легче болеют, чем пессимисты, а все потому, что позитивный настрой способствует более высокому уровню выработки интерферона, вещества помогающему организму справляться с инфекцией.

И, напоследок, один из самых важных факторов, влияющих на иммунитет. Простая питьевая вода. Отсутствие в организме достаточного количества качественной воды (такой, которая способна усваиваться клетками нашего организма) негативно влияет на биохимические процессы. И если вы придерживаетесь всех вышеперечисленных советов, но простой сырой чистой воды не пьёте или пьёте очень мало — организм не сможет поддерживать иммунитет на достаточно высоком уровне. Среднестатистическому человеку нужно потреблять в сутки примерно 7-8 литров жидкости (это включая супы, чаи, овощи, твёрдую пищу и т.д.), из которых 2-3 литра — это чистая сырая питьевая вода.

Что ослабляет иммунитет

— Неправильное неполноценное питание. Когда рацион беден витаминами, микроэлементами, полезными веществами, при этом человек может даже переедать. Но когда пища насыщена ароматизаторами, консервантами, стабилизаторами, пользы в ней крайне мало.

— Хронические заболевания ослабляют иммунитет, особенно в периоды обострений. Бронхиальная астма, гастрит, гипертония делают организм уязвимей.

На состояние иммунитета влияют множество факторов, например не вылеченный кариес ввиду угрозы постоянной инфекции в ротовой полости, может в определенной мере ослабить иммунитет.

Вредные привычки, курение, спиртное, постоянное недосыпание, переутомление и стрессы, физические и умственные перегрузки тормозят работу защитной системы.

Плохая экология; проживание вблизи высоковольтных ЛЭП или предприятий, загрязняющих окружающую среду; загазованность, запыленность и тому подобное.

Длительный прием некоторых лекарственных препаратов, например, антибиотиков, может ослабить иммунитет.

Но не все болезни возникают из-за слабого иммунитета, некоторые недуги формируются на базе других факторов. То есть напрямую они не связаны с состоянием иммунной системы, тот же сахарный диабет, например. Но в итоге любой недуг, со временем ослабляет общий защитный фон организма.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте и группу в Одноклассниках. А также на канал Youtube и Telegram.