Сколько белка нужно есть в день?
14:30
27.07
Белок очень важен для сохранения здоровья и мышечной массы: на белок может приходиться 10-35% ежедневных калорий, как утверждают специалисты из Кливлендской клиники. Многие исследования показали, что при условии регулярной физической активности и правильного питания включение в рацион белковых продуктов у взрослых людей способствует увеличению мышечной массы и избавлению от лишнего веса. В среднем, здоровому взрослому человеку следует ежедневно есть 0.8-1.0 граммов белка на килограмм веса. Например, женщина весом примерно 68 кг должна употреблять 54-68 граммов белка в сутки. При этом специалисты отмечают, что организм должен получать белок регулярно, изо дня в день. Недополучать белок в течение продолжительных периодов времени, либо, наоборот, переедать им неправильно и вредно. Лучшими или наиболее биодоступными источниками белка, по мнению ученых, являются те, которые организм получает из продуктов животного происхождения – это сыворотка (молочные продукты), постное мясо, яичные белки. Среди растительных источников эксперты выделяют сою, бобовые, лебеду, орехи и семечки. Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте, блог в Twitter и группу в Одноклассниках. А также в «Яндекс.Дзене» и на канал Youtube. Новости по теме
Комментарии (0):
Эта новость опубликована больше недели назад. Комментарии отключены.
|
|