Эксперт дал советы по замедлению процесса старения

Многие люди, которые стремятся выглядеть молодыми и красивыми, зачастую создают только видимость, не заботясь о своём здоровье на самом деле, рассказал эксперт  продления молодости врач.

Он перечислил несколько нетрудных способов, которые помогут замедлить процесс старения и улучшить состояние здоровья.

«Качественный сон — один из самых важных факторов для восстановления физического и психологического ресурса. Если человек выспался, то он лучше себя чувствует и эффективнее работает. Но для поддержания здорового сна очень важно соблюдение режима», — отметил Шабанов.

По его словам, спать необходимо ложиться в одно и то же время. Это связано с тем, что наш мозг больше любит циклы, поэтому при точном соблюдении режима ему проще понять, когда нужно работать, а когда пора отдыхать. Таким образом, мозг сможет легче настраиваться на трудовую деятельность. Также перед сном необходимо проветрить комнату, убрать все раздражители и не загружать мозг лишней информацией. Для более быстрого расслабления следует подобрать правильное освещение. 

В качестве второго способа эксперт выделил правильное питание, здесь тоже важную роль играет цикличность. Приемы пищи в течение дня также должны совершаться примерно в одно и то же время. Помимо этого, из рациона следует убрать все, что содержит консерванты, красители, загустители и т. д. Также стоит отказаться от алкоголя, поскольку на борьбу с интоксикацией организму приходится тратить дополнительные ресурсы.

Третий способ представляет собой борьбу с накопившимся стрессом. Он заключается в грамотном чередовании работы и отдыха. Зачастую мозгу бывает очень тяжело расслабиться, если он перегружен. В таких случаях можно помочь себе с помощью прогулок, поскольку ритмичная ходьба разгружает мозг. Также можно попробовать дыхательные практики и медитацию. Кроме того, сейчас даже существуют специальные гарнитуры, которые помогают переключить мозг на нужную волну с помощью света и звука. Они разработаны специально для тех, у кого нет времени попробовать вышеперечисленные рекомендации.

«Четвертый принцип — физическая активность, без которой невозможно сохранить молодость. Нашему организму требуются интенсивные короткие нагрузки, которые лучше чередовать с двумя-тремя днями отдыха. Главное постепенно увеличивать нагрузку, это поможет организму восстанавливаться и адаптироваться», — подчеркнул Шабанов.

В качестве последней рекомендации специалист назвал правильное дыхание. Так, правильные дыхательные техники способствуют очищению рецепторов клеток от блокирующих факторов, что значительно снижает риск развития диабета второго типа. Соблюдение всех пяти принципов поможет замедлить процесс старения и увеличить работоспособность на долгие годы.

Подписывайтесь на Кафу в Facebook, страницу ВКонтакте, блог в Twitter и группу в Одноклассниках. А также в «Яндекс.Дзене» и на канал Youtube.